Jak se vaše tělo zotavuje, když spíte?

Pokud opravdu chcete hacknout svůj výkonnostní nárůst, jděte do postele. Spánek je dokonalým posilovačem výkonnosti doslova ve všech ohledech, od nárůstu síly a vytrvalosti, přes rychlejší reakce, lepší náladu, rychlejší regeneraci až po silnější imunitní systém.

Zde je několik dobrých věcí, které se dějí během dobrého spánku:

Získávání dovedností a rozvoj učení

Během spánku má mozek možnost třídit vzpomínky a upevňovat učení. Pro sportovce to zahrnuje nové dovednosti a cvičení - například zdokonalování techniky plavání nebo zatáčení a ovládání kola. Ve spánku se tyto pohybové vzorce skutečně zakoření, což znamená, že váš pokrok v učení těchto nových dovedností je rychlejší.

Tvorba hormonů, růst a nárůst síly

Během spánku zaplavují vaše tělo klíčové hormony - nejen melatonin, který vás uspává a reguluje spánkové cykly, ale i další hormony, jako je růstový hormon. Vy sice odpočíváte, ale vaše svaly a další tkáně jsou zaměstnány růstem, opravami a posilováním. Jinými slovy, pokud chcete v posilovně dosáhnout přírůstků, je spánek stejně důležitý jako trénink a kvalitní výživový plán. Pro rostoucí těla je spánek a toto okno produkce hormonů klíčové pro optimalizaci růstového a vývojového potenciálu.

Metabolismus a složení těla

I jedna noc zameškaného nebo špatného spánku může mít nepříznivý vliv na kontrolu hladiny cukru v krvi a metabolismus. A nedostatek spánku přímo souvisí s přibýváním na váze. Jednou z chyb, které se často dopouštějí sportovci, kteří chtějí shodit tělesný tuk, je, že trénují více hodin a krátí si čas na spánek - pokud se vám to zdá podobné, možná byste měli tuto strategii přehodnotit. 

Podpora zdraví a funkce srdce

Zdravé srdce je samozřejmě důležité pro každého z nás, ale zejména pro vytrvalostní sportovce, kteří vynakládají maximální úsilí během několika dlouhých a/nebo intenzivních tréninků. Srdeční systém potřebuje dobrou příležitost k regeneraci a obnově. Tomu napomáhá nervový systém, který se během spánku uvolňuje a resetuje.

Snižuje se stres a zánět

Kortizol známý také jako stresový hormon se během noci snižuje (pokud tedy spíte). Snížení kortizolu usnadňuje snížení hladiny zánětu, což umožňuje obnovu a regeneraci tkání.

Imunitní systém se nastartuje

Zatímco spíte, váš imunitní systém uvolňuje bojové proteiny zvané cytokiny, aby se bránil infekcím, zánětům a traumatům. Většina sportovců se jistě setkala s nepříznivými účinky příliš malého množství spánku a s následným vyčerpáním nebo nemocí.

Takže až si příště budete myslet, že jste příliš zaneprázdněni spánkem, možná byste to měli přehodnotit. Spánek skutečně optimalizuje všechny aspekty zdraví a umožňuje zotavení a zlepšení hladiny energie, což znamená, že můžete lépe trénovat a cítit se lépe.